L'obesitat és l’acumulació excessiva de greix corporal (20% del pes ideal per a la talla, edat i sexe) i ja s’ha convertit en la malaltia principal dels països desenvolupats.
Es calcula que 7 de cada 10 adolescents obesos arribaran a l’edat adulta sent obesos. Però quan parlem d’obesitat no ens referim al pes com una variable única, sempre s’ha de relacionar el pes amb l’edat, sexe i talla.
Popularment es creu que el nen obès, en arribar a la pubertat presentarà una estirada de talla que li compensarà el sobrepès existent. No s’ha d’oblidar que l’adolescent mantindrà els mateixos hàbits nutricionals i físics, de manera que, l’excés de pes es perpetuarà.
• Per què és obès el meu fill?
• L'obesitat pot afectar la personalitat del meu fill?
• Quines complicacions pot presentar un nen obès?
• Com evitar l’obesitat?
• Què fer amb un nen obès?
Per què és obès el meu fill?
L'obesitat pot classificar-se en 2 tipus:
• Obesitat exògena o nutricional. Representa el 95% dels casos.
• Obesitat secundària a malalties endocrinològiques, neurològiques i polimalformatives.
Com podem observar, la gran majoria dels nens obesos es deuen a factors exògens. Si bé és cert que existeix evidència científica d’una predisposició genètica, la relació de L'obesitat amb l’ambient familiar i social és predominant.
La probabilitat que un nen sigui obès s’incrementa si:
• Ambdós pares són obesos.
• Es manifesten hàbits d’alimentació familiar inadequats.
• Vida familiar sedentària.
• Hàbit de veure la televisió especialment durant els àpats.
• Disminució de la lactància materna com a forma més adequada d’alimentació del nounat.
• Tendència a compensar l’absència física dels pares amb menjar. La majoria dels pares treballen tot el dia fora de casa. En arribar, el nen requereix i demana la nostra atenció. És fàcil caure en l’error d’intentar distreure’ls oferint aliments i asseient-los davant un vídeo.
• Cobrir totes les necessitats o demandes del nen amb menjar. Molts cops el nen es troba enfadat, té por o se sent sol. El fet de cobrir tots els seus requeriments amb aliments el confon. No li permet diferenciar entre la sensació de gana i les seves necessitats afectives. Això el porta a la sobrealimentació i futura obesitat.
• La insistència d’alguns pares per a què els seus fills ingereixin grans quantitats de menjar. S’ha de tenir en compte que a partir del 2n any, el consum disminueix de manera fisiològica. L’augment de pes del primer any és de 6 kg. A partir del 2n any només és de 2-3 kg. a l’any.
L'obesitat pot afectar la personalitat del meu fill?
Si, pot provocar problemes psicològics en el nen. La majoria dels nens obesos posseeix una baixa autoestima i un petit percentatge pot presentar depressió clínica.
És sabuda la crueltat innocent dels nens. L’obès és víctima de les burles i de vegades dels insults dels seus companys. Això li genera angoixa i inseguretat, la qual cosa el porta a marginar-se del grup.
Quines complicacions pot presentar un nen obès?
L'obesitat infantil està relacionada amb:
• Hipertensió arterial
• Intolerància a la glucosa i resistència a la insulina. Diabetis tipus 2
• Malalties cardiovasculars
• Alteracions ortopèdiques: - arquejament d’extremitats inferiors y sobrecàrrega de lligaments.
• Respiratòries: - manca d’expansió toràcica durant la respiració.
• Apnea de la son
• Fatiga fàcil.
• Problemes d’alimentació: - Anorèxia Nerviosa i Bulímia
• Hipercolesterolèmia i Hipertrigliceridèmia
• Dermatològics : - estries cutànies
• Psicosocials: - Discriminació escolar i social
Com evitar l’obesitat?
Existeixen 3 punts fonamentals per evitar l'obesitat:
• Hàbits alimentaris
• Activitat física (3-5 dies a la setmana)
• Participació familiar.
El requisit clau és modificar els hàbits nutricionals erronis de la família. Els pares han de predicar amb l’exemple a l’hora de seleccionar els aliments, les quantitats i quan ingerir-los. No s’ha d’utilitzar l’alimentació per substituir altres necessitats emocionals ni per a gratificar el nen. Aquest necessita que l’escoltin i juguin amb ell.
S’ha d’alimentar correctament als nens des del naixement. La lactància materna és l’aliment fonamental durant els primers 6 mesos de vida, ajudant a disminuir el risc d’obesitat infantil i reforçant la relació afectiva del nen amb la seva mare. La introducció dels aliments ha de ser gradual. No tinguem pressa en que el nostre fill mengi de tot en edats tan primerenques.
Ressaltem la importància del consum d’aliments naturals sense addició de condiments.
Així mateix, intentar especificar horaris d’àpats i evitar el "picoteig". Promoure la masticació adequada i ensenyar a gaudir de la taula, del temps per a dialogar i de la reunió familiar.
L’activitat física és molt important, no per la pèrdua de pes, sinó pel canvi de vida.
Abandonar el sedentarisme i allunyar-se de les llargues hores asseguts davant la televisió consumint menjar escombraria.
Reiterem que és un requisit imprescindible la participació familiar activa. No exigir canvis apressats. Els canvis d’hàbits són molt difícils d’aconseguir. Sense el recolzament familiar, el nen obès no aconseguirà superar els seus objectius.
Què fer amb un nen obès?
El nen obès està en creixement, així que la seva dieta alimentària ha de ser adequada per la seva talla, pes i edat.
La major part de les vegades n’hi ha prou amb suprimir les llaminadures, la pastisseria industrial, les begudes gasoses i sucs de fruita envasats per a estabilitzar la corba de pes ascendent. No sempre és necessària la pèrdua de pes, ja que el creixement del nen permet que el pes s’equilibri amb la talla.
No s’ha de sotmetre el nen a dietes mancades i/o desequilibrades nutricionalment.
Si sospita que el seu fill té sobrepès sempre consulti al seu pediatra.
(Revisat i actualitzat el Novembre del 2007)
BIBLIOGRAFIA
- Obesidad. La epidemia del Siglo XXI. Díaz de Santos. 2001.
- Nutrición y Obesidad. XII Curso de Actualización de Postgraduados de la Universidad de Navarra. 20O2.
- Nutrición, Metabolismo y Obesidad. Avances y nuevas perspectivas. Universidad del País Vasco.1997.
- Tratado de Nutrición Pediátrica. R. Tojo. Ed. Doyma. 2001.
- Nutrición del Lactante. Samuel J. Fomon. Ed. Doyma. 2000.
http://www.hospitaldenens.com/cat/educsalu/p040317.htm
Seguidament també podeu consultar aquestes webs, ja que les considerem de gran interès:
http://obesidadinfantil.consumer.es/web/es/prevenir_obesidad/1.php
http://www.diaridelsestudiants.com/noticia.php?id=51181176101
ESPEREM QUE DEIXEU EL VOSTRE COMENTARI. MOLTES GRÀCIES PER DEDICAR-NOS AQUEST TEMPS.
SALUTACIONS!
martes, 15 de abril de 2008
martes, 25 de marzo de 2008
ELS BENEFICIS DE CAMINAR
Ya nadie duda de los numerosos beneficios que tiene realizar actividad física cotidiana. Caminar es una alternativa para todas aquellas personas que no puedan o no quieran realizar los esfuerzos que se requieren en otros deportes.
Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema.
Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.
Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.
Ejemplos:
¤ marchar al menos 45 minutos, 4 veces por semana consume más de 7 Kg. de grasa anualmente, por supuesto si se acompaña con una dieta equilibrada.
¤ caminar 5 Km., 5 veces por semana, reduce en un 18% el riesgo de contraer cardiopatías.
¤ 8 horas semanales de paseo pueden reducir el riesgo de fracturas de cadera al menos en la mitad de mujeres posmenopáusicas. Caminar, la actividad más frecuente entre este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incrementar su masa ósea y reducir la posibilidad de tener daños en los huesos.
Una práctica habitual de la caminata, puede servir de incentivo para realizar algún otro deporte
que requiera una actividad más intensa, ya que hace sentirse cada vez mejor y más fuerte.
En definitiva los numerosos beneficios de caminar con regularidad, son entre otros:
• Ayuda a controlar el peso.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Evita problemas cardíacos.
• Ayuda a la digestión y eliminación.
• Actúa como supresor moderado del apetito.
• Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.
• Elimina tensiones y preocupaciones.
• Previene problemas respiratorios.
• Elimina grasa.
• Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
• Mejora la visión periférica.
• Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.
• A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.
• Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
Fuente: andaresvivir.com
http://www.adieta.com/articulo.asp?id=40
Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema.
Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.
Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.
Ejemplos:
¤ marchar al menos 45 minutos, 4 veces por semana consume más de 7 Kg. de grasa anualmente, por supuesto si se acompaña con una dieta equilibrada.
¤ caminar 5 Km., 5 veces por semana, reduce en un 18% el riesgo de contraer cardiopatías.
¤ 8 horas semanales de paseo pueden reducir el riesgo de fracturas de cadera al menos en la mitad de mujeres posmenopáusicas. Caminar, la actividad más frecuente entre este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incrementar su masa ósea y reducir la posibilidad de tener daños en los huesos.
Una práctica habitual de la caminata, puede servir de incentivo para realizar algún otro deporte
que requiera una actividad más intensa, ya que hace sentirse cada vez mejor y más fuerte.
En definitiva los numerosos beneficios de caminar con regularidad, son entre otros:
• Ayuda a controlar el peso.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Evita problemas cardíacos.
• Ayuda a la digestión y eliminación.
• Actúa como supresor moderado del apetito.
• Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.
• Elimina tensiones y preocupaciones.
• Previene problemas respiratorios.
• Elimina grasa.
• Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
• Mejora la visión periférica.
• Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.
• A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.
• Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
Fuente: andaresvivir.com
http://www.adieta.com/articulo.asp?id=40
lunes, 24 de marzo de 2008
NADAR: UNA FONT DE SALUT INMILLORABLE
Beneficios de la natación:
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.
Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Mejora la vida sexual
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.
Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.
Aquesta informació ha segut extreta d'una pàgina molt interessant sobre la natació. Si us motiva i interessa la natació entreu.
www. todonatacion. com
NEUS I NÚRIA us animen a practicar la natació, ja que és un esport molt complet i divertit. Darrera d'aquest temps d'oci s'amaguen una gran quantitat de beneficis molt positius.
SALUTACIONS!
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.
Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Mejora la vida sexual
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.
Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.
Aquesta informació ha segut extreta d'una pàgina molt interessant sobre la natació. Si us motiva i interessa la natació entreu.
www. todonatacion. com
NEUS I NÚRIA us animen a practicar la natació, ja que és un esport molt complet i divertit. Darrera d'aquest temps d'oci s'amaguen una gran quantitat de beneficis molt positius.
SALUTACIONS!
viernes, 21 de marzo de 2008
Educar en valors és educar sentiments morals
En aquest article presentem una proposta del que significa educar en valors partint d’una concepció activa del subjecte en desenvolupament. Per aquesta raó, considerem que educar en valors consisteix a crear condicions per aprendre èticament. L’aprenentatge ètic és un procés que ateny tant els àmbits d’educació formal com els no formals i informals, ja que la seva naturalesa no descansa exclusivament en un coneixement reglat sinó que es fonamenta en les relacions establertes en els diferents contextos a partir dels quals anem construint, elaborant i reelaborant els nostres esquemes cognitius i també afectius. S’aposta pel cultiu de l’autonomia personal, de la voluntat, del respecte a la diferència, per l’acceptació de la contrarietat i la disponibilitat cap al diàleg com a valor i com a mitjà per afrontar les relacions amb els altres. L’abordatge de tot això ens obliga a considerar, en els plantejaments i en les accions pedagògiques, els raonaments i els sentiments, i més concretament els sentiments morals, amb la mateixa intensitat si volem aconseguir fer real la màxima d’educar en la integralitat i si volem donar una resposta des de la globalitat. Paraules clau: sentiments, sentiments morals, educació, valors, aprenentatge ètic, integralitat.
Recerca de pàgines web:
http://miescuelayelmundo.org/print.php3?id_article=13
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