L'obesitat és l’acumulació excessiva de greix corporal (20% del pes ideal per a la talla, edat i sexe) i ja s’ha convertit en la malaltia principal dels països desenvolupats.
Es calcula que 7 de cada 10 adolescents obesos arribaran a l’edat adulta sent obesos. Però quan parlem d’obesitat no ens referim al pes com una variable única, sempre s’ha de relacionar el pes amb l’edat, sexe i talla.
Popularment es creu que el nen obès, en arribar a la pubertat presentarà una estirada de talla que li compensarà el sobrepès existent. No s’ha d’oblidar que l’adolescent mantindrà els mateixos hàbits nutricionals i físics, de manera que, l’excés de pes es perpetuarà.
• Per què és obès el meu fill?
• L'obesitat pot afectar la personalitat del meu fill?
• Quines complicacions pot presentar un nen obès?
• Com evitar l’obesitat?
• Què fer amb un nen obès?
Per què és obès el meu fill?
L'obesitat pot classificar-se en 2 tipus:
• Obesitat exògena o nutricional. Representa el 95% dels casos.
• Obesitat secundària a malalties endocrinològiques, neurològiques i polimalformatives.
Com podem observar, la gran majoria dels nens obesos es deuen a factors exògens. Si bé és cert que existeix evidència científica d’una predisposició genètica, la relació de L'obesitat amb l’ambient familiar i social és predominant.
La probabilitat que un nen sigui obès s’incrementa si:
• Ambdós pares són obesos.
• Es manifesten hàbits d’alimentació familiar inadequats.
• Vida familiar sedentària.
• Hàbit de veure la televisió especialment durant els àpats.
• Disminució de la lactància materna com a forma més adequada d’alimentació del nounat.
• Tendència a compensar l’absència física dels pares amb menjar. La majoria dels pares treballen tot el dia fora de casa. En arribar, el nen requereix i demana la nostra atenció. És fàcil caure en l’error d’intentar distreure’ls oferint aliments i asseient-los davant un vídeo.
• Cobrir totes les necessitats o demandes del nen amb menjar. Molts cops el nen es troba enfadat, té por o se sent sol. El fet de cobrir tots els seus requeriments amb aliments el confon. No li permet diferenciar entre la sensació de gana i les seves necessitats afectives. Això el porta a la sobrealimentació i futura obesitat.
• La insistència d’alguns pares per a què els seus fills ingereixin grans quantitats de menjar. S’ha de tenir en compte que a partir del 2n any, el consum disminueix de manera fisiològica. L’augment de pes del primer any és de 6 kg. A partir del 2n any només és de 2-3 kg. a l’any.
L'obesitat pot afectar la personalitat del meu fill?
Si, pot provocar problemes psicològics en el nen. La majoria dels nens obesos posseeix una baixa autoestima i un petit percentatge pot presentar depressió clínica.
És sabuda la crueltat innocent dels nens. L’obès és víctima de les burles i de vegades dels insults dels seus companys. Això li genera angoixa i inseguretat, la qual cosa el porta a marginar-se del grup.
Quines complicacions pot presentar un nen obès?
L'obesitat infantil està relacionada amb:
• Hipertensió arterial
• Intolerància a la glucosa i resistència a la insulina. Diabetis tipus 2
• Malalties cardiovasculars
• Alteracions ortopèdiques: - arquejament d’extremitats inferiors y sobrecàrrega de lligaments.
• Respiratòries: - manca d’expansió toràcica durant la respiració.
• Apnea de la son
• Fatiga fàcil.
• Problemes d’alimentació: - Anorèxia Nerviosa i Bulímia
• Hipercolesterolèmia i Hipertrigliceridèmia
• Dermatològics : - estries cutànies
• Psicosocials: - Discriminació escolar i social
Com evitar l’obesitat?
Existeixen 3 punts fonamentals per evitar l'obesitat:
• Hàbits alimentaris
• Activitat física (3-5 dies a la setmana)
• Participació familiar.
El requisit clau és modificar els hàbits nutricionals erronis de la família. Els pares han de predicar amb l’exemple a l’hora de seleccionar els aliments, les quantitats i quan ingerir-los. No s’ha d’utilitzar l’alimentació per substituir altres necessitats emocionals ni per a gratificar el nen. Aquest necessita que l’escoltin i juguin amb ell.
S’ha d’alimentar correctament als nens des del naixement. La lactància materna és l’aliment fonamental durant els primers 6 mesos de vida, ajudant a disminuir el risc d’obesitat infantil i reforçant la relació afectiva del nen amb la seva mare. La introducció dels aliments ha de ser gradual. No tinguem pressa en que el nostre fill mengi de tot en edats tan primerenques.
Ressaltem la importància del consum d’aliments naturals sense addició de condiments.
Així mateix, intentar especificar horaris d’àpats i evitar el "picoteig". Promoure la masticació adequada i ensenyar a gaudir de la taula, del temps per a dialogar i de la reunió familiar.
L’activitat física és molt important, no per la pèrdua de pes, sinó pel canvi de vida.
Abandonar el sedentarisme i allunyar-se de les llargues hores asseguts davant la televisió consumint menjar escombraria.
Reiterem que és un requisit imprescindible la participació familiar activa. No exigir canvis apressats. Els canvis d’hàbits són molt difícils d’aconseguir. Sense el recolzament familiar, el nen obès no aconseguirà superar els seus objectius.
Què fer amb un nen obès?
El nen obès està en creixement, així que la seva dieta alimentària ha de ser adequada per la seva talla, pes i edat.
La major part de les vegades n’hi ha prou amb suprimir les llaminadures, la pastisseria industrial, les begudes gasoses i sucs de fruita envasats per a estabilitzar la corba de pes ascendent. No sempre és necessària la pèrdua de pes, ja que el creixement del nen permet que el pes s’equilibri amb la talla.
No s’ha de sotmetre el nen a dietes mancades i/o desequilibrades nutricionalment.
Si sospita que el seu fill té sobrepès sempre consulti al seu pediatra.
(Revisat i actualitzat el Novembre del 2007)
BIBLIOGRAFIA
- Obesidad. La epidemia del Siglo XXI. Díaz de Santos. 2001.
- Nutrición y Obesidad. XII Curso de Actualización de Postgraduados de la Universidad de Navarra. 20O2.
- Nutrición, Metabolismo y Obesidad. Avances y nuevas perspectivas. Universidad del País Vasco.1997.
- Tratado de Nutrición Pediátrica. R. Tojo. Ed. Doyma. 2001.
- Nutrición del Lactante. Samuel J. Fomon. Ed. Doyma. 2000.
http://www.hospitaldenens.com/cat/educsalu/p040317.htm
Seguidament també podeu consultar aquestes webs, ja que les considerem de gran interès:
http://obesidadinfantil.consumer.es/web/es/prevenir_obesidad/1.php
http://www.diaridelsestudiants.com/noticia.php?id=51181176101
ESPEREM QUE DEIXEU EL VOSTRE COMENTARI. MOLTES GRÀCIES PER DEDICAR-NOS AQUEST TEMPS.
SALUTACIONS!
martes, 15 de abril de 2008
martes, 25 de marzo de 2008
ELS BENEFICIS DE CAMINAR
Ya nadie duda de los numerosos beneficios que tiene realizar actividad física cotidiana. Caminar es una alternativa para todas aquellas personas que no puedan o no quieran realizar los esfuerzos que se requieren en otros deportes.
Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema.
Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.
Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.
Ejemplos:
¤ marchar al menos 45 minutos, 4 veces por semana consume más de 7 Kg. de grasa anualmente, por supuesto si se acompaña con una dieta equilibrada.
¤ caminar 5 Km., 5 veces por semana, reduce en un 18% el riesgo de contraer cardiopatías.
¤ 8 horas semanales de paseo pueden reducir el riesgo de fracturas de cadera al menos en la mitad de mujeres posmenopáusicas. Caminar, la actividad más frecuente entre este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incrementar su masa ósea y reducir la posibilidad de tener daños en los huesos.
Una práctica habitual de la caminata, puede servir de incentivo para realizar algún otro deporte
que requiera una actividad más intensa, ya que hace sentirse cada vez mejor y más fuerte.
En definitiva los numerosos beneficios de caminar con regularidad, son entre otros:
• Ayuda a controlar el peso.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Evita problemas cardíacos.
• Ayuda a la digestión y eliminación.
• Actúa como supresor moderado del apetito.
• Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.
• Elimina tensiones y preocupaciones.
• Previene problemas respiratorios.
• Elimina grasa.
• Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
• Mejora la visión periférica.
• Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.
• A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.
• Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
Fuente: andaresvivir.com
http://www.adieta.com/articulo.asp?id=40
Los cambios artríticos con frecuencia se deben a la inactividad e inmovilidad. Caminar es una de las mejores maneras para mejorar este problema.
Se ha demostrado que el caminar con asiduidad a un ritmo moderado adelgaza, reduce la incidencia de diabetes de tipo II y disminuye la tensión arterial.
Andar con regularidad ayuda a bajar la presión sanguínea y los niveles de colesterol, se quema la misma cantidad de grasa que al correr.
Ejemplos:
¤ marchar al menos 45 minutos, 4 veces por semana consume más de 7 Kg. de grasa anualmente, por supuesto si se acompaña con una dieta equilibrada.
¤ caminar 5 Km., 5 veces por semana, reduce en un 18% el riesgo de contraer cardiopatías.
¤ 8 horas semanales de paseo pueden reducir el riesgo de fracturas de cadera al menos en la mitad de mujeres posmenopáusicas. Caminar, la actividad más frecuente entre este grupo de mujeres, es una buena opción para aquellas que deseen incrementar su masa ósea y reducir la posibilidad de tener daños en los huesos.
Una práctica habitual de la caminata, puede servir de incentivo para realizar algún otro deporte
que requiera una actividad más intensa, ya que hace sentirse cada vez mejor y más fuerte.
En definitiva los numerosos beneficios de caminar con regularidad, son entre otros:
• Ayuda a controlar el peso.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Evita problemas cardíacos.
• Ayuda a la digestión y eliminación.
• Actúa como supresor moderado del apetito.
• Mantiene los huesos sanos y fuertes, ayudando a enderezarlos.
• Elimina tensiones y preocupaciones.
• Previene problemas respiratorios.
• Elimina grasa.
• Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
• Mejora la visión periférica.
• Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.
• A paso ligero aumenta el nivel de endorfinas, los aliviantes naturales de dolor producidos por el cuerpo.
• Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
Fuente: andaresvivir.com
http://www.adieta.com/articulo.asp?id=40
lunes, 24 de marzo de 2008
NADAR: UNA FONT DE SALUT INMILLORABLE
Beneficios de la natación:
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.
Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Mejora la vida sexual
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.
Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.
Aquesta informació ha segut extreta d'una pàgina molt interessant sobre la natació. Si us motiva i interessa la natació entreu.
www. todonatacion. com
NEUS I NÚRIA us animen a practicar la natació, ja que és un esport molt complet i divertit. Darrera d'aquest temps d'oci s'amaguen una gran quantitat de beneficis molt positius.
SALUTACIONS!
La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes.
En el sistema cardiaco-vascular
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos.
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.
Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Mejora la vida sexual
El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica.
Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.
Aquesta informació ha segut extreta d'una pàgina molt interessant sobre la natació. Si us motiva i interessa la natació entreu.
www. todonatacion. com
NEUS I NÚRIA us animen a practicar la natació, ja que és un esport molt complet i divertit. Darrera d'aquest temps d'oci s'amaguen una gran quantitat de beneficis molt positius.
SALUTACIONS!
viernes, 21 de marzo de 2008
Educar en valors és educar sentiments morals
En aquest article presentem una proposta del que significa educar en valors partint d’una concepció activa del subjecte en desenvolupament. Per aquesta raó, considerem que educar en valors consisteix a crear condicions per aprendre èticament. L’aprenentatge ètic és un procés que ateny tant els àmbits d’educació formal com els no formals i informals, ja que la seva naturalesa no descansa exclusivament en un coneixement reglat sinó que es fonamenta en les relacions establertes en els diferents contextos a partir dels quals anem construint, elaborant i reelaborant els nostres esquemes cognitius i també afectius. S’aposta pel cultiu de l’autonomia personal, de la voluntat, del respecte a la diferència, per l’acceptació de la contrarietat i la disponibilitat cap al diàleg com a valor i com a mitjà per afrontar les relacions amb els altres. L’abordatge de tot això ens obliga a considerar, en els plantejaments i en les accions pedagògiques, els raonaments i els sentiments, i més concretament els sentiments morals, amb la mateixa intensitat si volem aconseguir fer real la màxima d’educar en la integralitat i si volem donar una resposta des de la globalitat. Paraules clau: sentiments, sentiments morals, educació, valors, aprenentatge ètic, integralitat.
Recerca de pàgines web:
http://miescuelayelmundo.org/print.php3?id_article=13
Recerca de pàgines web:
http://miescuelayelmundo.org/print.php3?id_article=13
miércoles, 19 de marzo de 2008
BENEFICIS DE L'ACTIVITAT FÍSICA
La inactivitat física i la manca d’exercici estan relacionades amb l’aparició de diversos transtorns de salut. Són una causa important de mort prematura i d’incapacitat en els països desenvolupats.
S’ha demostrat que un nivell moderat de condició física suposa una reducció del nombre de morts i té efectes demostrats en la prevenció i el tractament de moltes malalties i alteracions de l’estat de salut.
Realitzar activitat física de manera moderada pot du a terme una sèrie de beneficis:
. Prevenir l’infart i arterosclerosi: la progressiva acumulació de substàncies grasses (colesterol i altres greixos), cèl•lules, sals de calci i altres dipòsits en la capa de cèl•lules poden acabar obstruint les artèries.
. Prevenir els problemes de l’aparell locomotor: Les més freqüents són l’artrosi, osteoporosi i mal d’esquena.
. Beneficis respiratòris: Augmenta la capacitat ventilatòrtia i redueix la freqüència respiratòria per cada grau d’esforç.
. Beneficis gastro-intestinals: Afavoreix una major activitat de la premsa toraco-abdominal, facilita el trànsit intestinal i la defecació i redueix la constipació intestinal, amb les seves corresponents seqüeles o fenòmens associats.
. Beneficis musculars: Desenvolupa i manté la força muscular.
. Beneficis neuro-psicològics: Augmenta la sensació de benestar, disminueix la tensió o stress emocional, disminueix l’ansietat, depressió. Millora la capacitat de relació personal i social. Millora el funcionament intelectual.
Informació extreta dels coneixements apresos al Cicle Superior de Dietètica, conjuntament amb apunts facilitats pel mateix centre.
Observeu i reflexioneu!! Veureu com la pràctica d'activitat física és molt important per al nostre organisme, i al mateix temps ens socialitzem amb persones que mai ens haguessim pensat que coneixeriem.
S’ha demostrat que un nivell moderat de condició física suposa una reducció del nombre de morts i té efectes demostrats en la prevenció i el tractament de moltes malalties i alteracions de l’estat de salut.
Realitzar activitat física de manera moderada pot du a terme una sèrie de beneficis:
. Prevenir l’infart i arterosclerosi: la progressiva acumulació de substàncies grasses (colesterol i altres greixos), cèl•lules, sals de calci i altres dipòsits en la capa de cèl•lules poden acabar obstruint les artèries.
. Prevenir els problemes de l’aparell locomotor: Les més freqüents són l’artrosi, osteoporosi i mal d’esquena.
. Beneficis respiratòris: Augmenta la capacitat ventilatòrtia i redueix la freqüència respiratòria per cada grau d’esforç.
. Beneficis gastro-intestinals: Afavoreix una major activitat de la premsa toraco-abdominal, facilita el trànsit intestinal i la defecació i redueix la constipació intestinal, amb les seves corresponents seqüeles o fenòmens associats.
. Beneficis musculars: Desenvolupa i manté la força muscular.
. Beneficis neuro-psicològics: Augmenta la sensació de benestar, disminueix la tensió o stress emocional, disminueix l’ansietat, depressió. Millora la capacitat de relació personal i social. Millora el funcionament intelectual.
Informació extreta dels coneixements apresos al Cicle Superior de Dietètica, conjuntament amb apunts facilitats pel mateix centre.
Observeu i reflexioneu!! Veureu com la pràctica d'activitat física és molt important per al nostre organisme, i al mateix temps ens socialitzem amb persones que mai ens haguessim pensat que coneixeriem.
lunes, 17 de marzo de 2008
DOLORS D'ESPATLLA
Dolor de Espalda
Los dolores de espalda se producen a menudo por la falta de tono muscular, es decir, una musculatura escasa que debilita el eje vertebral y lo hace más vulnerable a las agresiones.
El simple hecho de desarrollar la musculatura evita la aparición de la mayoría de los dolores de espalda.
En ocasiones la realización de ejercicios físicos resulta dolorosa debido a que ya existía una lesión en la columna. Ésta puede ser de distinta gravedad: contractura, pinzamiento, hernia de disco... Especialmente en estos casos será necesaria una actividad física regular de intensidad moderada y que no provoque micro traumatismos. Para ello están especialmente indicados los ejercicios en el agua.
Un desarrollo muscular asimétrico, desproporcionado, o anárquico, generará problemas a largo plazo. Si decide usted realizar una actividad física con fines terapéuticos es recomendable acudir a un centro donde puedan asesorarle. Debe desarrollar metódicamente sus músculos dorsales (se necesita pedir consejo a un profesional).
Además de la anteriormente mencionada atonía muscular existen otras causas que producen dolores de espalda. Normalmente son los Ejercicios mal realizados o los malos hábitos de postura que hacen trabajar ciertos músculos más que otros y causan tensiones y desarrollos asimétricos de la musculatura.
Medidas de Prevención:
- Llevar siempre las cargas de una manera equilibrada (doblar las piernas en vez de la espalda).
- Tener una buena nutrición, modificar sus costumbres de comer o seguir un régimen para reducir las tensiones en el nivel de la columna espinal. Ya que un exceso de peso implica una presión más fuerte en las vértebras y los discos intervertebrales
- Hacer estiramientos así como ejercicios de flexibilidad para evitar la rigidez y la compresión de las vértebras.
- Desarrollar los músculos dorsales antes de practicar cualquier actividad deportiva que requiere un cierto nivel.
- Si su colchón está deformado, substitúyalo porque ya no le sostiene eficazmente.
- Evitar los deportes que causan dolores de espalda como la bicicleta, la carrera, saltos así como los movimientos repetidos a largo plazo (trabajando en jardinería, bricolaje, conducción, las mudanzas ...). Elija un deporte en el que los movimientos no sean bruscos y no esté expuesto a bajas temperaturas.
- Utilizar sillas ergonómicas dotadas de regulación tanto en el rodillero como en el respaldo, para adaptarse a todos los usuarios y permitir alternancia de posiciones para una buena conservación de la postura.
Ejercicios en el puesto de trabajo.
Para contrarrestar las posiciones estáticas, tanto en el trabajo de pie como en el sentado, existen ejercicios de relajación, que deben hacerse cuando se siente tensión muscular o de forma pautada una vez a la hora. Se persigue con ello relajar la musculatura a la vez que se aumenta el aporte de oxígeno a estas regiones. Su base es provocar la elongación del músculo, lo que desencadena una serie de reflejos que reducen el grado de contracción del mismo, llegándose a eliminar el componente debido a la tensión psicológica.
Es fundamental hacer los ejercicios lentamente y de manera suave; los movimientos nunca deben ser rápidos ni a tirones. La amplitud del gesto será la máxima posible. Si durante la realización de cualquiera de los ejercicios aparece dolor dicho ejercicio se suprimirá; hay que cumplir siempre la regla del "no dolor"
• Inclinar alternativamente la cabeza, hacia la izquierda y después hacia el lado derecho intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente. Se debe mantener la vista al frente durante todo el ejercicio y contar hasta diez. Se realizarán 10 repetiones.
• Estirar el cuello recto todo lo posible, tratando de alcanzar el techo. Contar hasta diez y repetirlo en diez ocasiones.
• Inclinar la cabeza hacia la izquierda, sujetándola con una mano, y bajar el hombro derecho. Sostener la postura seis segundos; lo mismo hacia el otro lado. Repetir el ciclo tres veces.
• Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho, manteniendo la boca cerrada. Contar hasta diez y repetirlo diez veces.
• Hacer círculos con los hombros hacia delante , atrás, uno hacia delante y otro hacia atrás, dejando que los brazos cuelguen libremente.
• Si está sentado, levantar muslo y nalgas del asiento de un lado, apoyándose en el reposabrazos del lado contrario; mantener unos segundos y repetir con el otro lado. Repetirlo tres veces por cada lado.
• Mientras está sentado, presionar los muslos y las rodillas juntos; apretar las nalgas. Mantener cinco segundos y relajar lentamente. Repetirlo cinco veces.
• De pie frente a una pared o apoyado en el marco de una puerta, inclinar el cuerpo desde los tobillos, doblando los codos y manteniendo la esplada recta, sin separar los talones del suelo. Mantener 15 ó veinte segundos. Repetirlo 4 veces.
• De pie, utilizando una silla o una mesa para apoyo, un pie adelantado con respecto al otro de 30 a 40 cm. Desplazar el peso hacia delante, flexionando la rodilla adelantada y manteniendo la otra en extensión. Ambos talones han de permanecer en el suelo. Repetir tres veces con cada pierna.
Aquesta informació ha estat extreta de:
http://www.medtelecom.net/rosaycarlos/nadador/articulos/dolorespalda/dolorespalda.htm
Podeu deixar el vostre comentari sense cap compromís!
SALUTACIONS
Los dolores de espalda se producen a menudo por la falta de tono muscular, es decir, una musculatura escasa que debilita el eje vertebral y lo hace más vulnerable a las agresiones.
El simple hecho de desarrollar la musculatura evita la aparición de la mayoría de los dolores de espalda.
En ocasiones la realización de ejercicios físicos resulta dolorosa debido a que ya existía una lesión en la columna. Ésta puede ser de distinta gravedad: contractura, pinzamiento, hernia de disco... Especialmente en estos casos será necesaria una actividad física regular de intensidad moderada y que no provoque micro traumatismos. Para ello están especialmente indicados los ejercicios en el agua.
Un desarrollo muscular asimétrico, desproporcionado, o anárquico, generará problemas a largo plazo. Si decide usted realizar una actividad física con fines terapéuticos es recomendable acudir a un centro donde puedan asesorarle. Debe desarrollar metódicamente sus músculos dorsales (se necesita pedir consejo a un profesional).
Además de la anteriormente mencionada atonía muscular existen otras causas que producen dolores de espalda. Normalmente son los Ejercicios mal realizados o los malos hábitos de postura que hacen trabajar ciertos músculos más que otros y causan tensiones y desarrollos asimétricos de la musculatura.
Medidas de Prevención:
- Llevar siempre las cargas de una manera equilibrada (doblar las piernas en vez de la espalda).
- Tener una buena nutrición, modificar sus costumbres de comer o seguir un régimen para reducir las tensiones en el nivel de la columna espinal. Ya que un exceso de peso implica una presión más fuerte en las vértebras y los discos intervertebrales
- Hacer estiramientos así como ejercicios de flexibilidad para evitar la rigidez y la compresión de las vértebras.
- Desarrollar los músculos dorsales antes de practicar cualquier actividad deportiva que requiere un cierto nivel.
- Si su colchón está deformado, substitúyalo porque ya no le sostiene eficazmente.
- Evitar los deportes que causan dolores de espalda como la bicicleta, la carrera, saltos así como los movimientos repetidos a largo plazo (trabajando en jardinería, bricolaje, conducción, las mudanzas ...). Elija un deporte en el que los movimientos no sean bruscos y no esté expuesto a bajas temperaturas.
- Utilizar sillas ergonómicas dotadas de regulación tanto en el rodillero como en el respaldo, para adaptarse a todos los usuarios y permitir alternancia de posiciones para una buena conservación de la postura.
Ejercicios en el puesto de trabajo.
Para contrarrestar las posiciones estáticas, tanto en el trabajo de pie como en el sentado, existen ejercicios de relajación, que deben hacerse cuando se siente tensión muscular o de forma pautada una vez a la hora. Se persigue con ello relajar la musculatura a la vez que se aumenta el aporte de oxígeno a estas regiones. Su base es provocar la elongación del músculo, lo que desencadena una serie de reflejos que reducen el grado de contracción del mismo, llegándose a eliminar el componente debido a la tensión psicológica.
Es fundamental hacer los ejercicios lentamente y de manera suave; los movimientos nunca deben ser rápidos ni a tirones. La amplitud del gesto será la máxima posible. Si durante la realización de cualquiera de los ejercicios aparece dolor dicho ejercicio se suprimirá; hay que cumplir siempre la regla del "no dolor"
• Inclinar alternativamente la cabeza, hacia la izquierda y después hacia el lado derecho intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente. Se debe mantener la vista al frente durante todo el ejercicio y contar hasta diez. Se realizarán 10 repetiones.
• Estirar el cuello recto todo lo posible, tratando de alcanzar el techo. Contar hasta diez y repetirlo en diez ocasiones.
• Inclinar la cabeza hacia la izquierda, sujetándola con una mano, y bajar el hombro derecho. Sostener la postura seis segundos; lo mismo hacia el otro lado. Repetir el ciclo tres veces.
• Flexionar la cabeza hasta que el mentón contacte con el pecho, manteniendo la boca cerrada. Contar hasta diez y repetirlo diez veces.
• Hacer círculos con los hombros hacia delante , atrás, uno hacia delante y otro hacia atrás, dejando que los brazos cuelguen libremente.
• Si está sentado, levantar muslo y nalgas del asiento de un lado, apoyándose en el reposabrazos del lado contrario; mantener unos segundos y repetir con el otro lado. Repetirlo tres veces por cada lado.
• Mientras está sentado, presionar los muslos y las rodillas juntos; apretar las nalgas. Mantener cinco segundos y relajar lentamente. Repetirlo cinco veces.
• De pie frente a una pared o apoyado en el marco de una puerta, inclinar el cuerpo desde los tobillos, doblando los codos y manteniendo la esplada recta, sin separar los talones del suelo. Mantener 15 ó veinte segundos. Repetirlo 4 veces.
• De pie, utilizando una silla o una mesa para apoyo, un pie adelantado con respecto al otro de 30 a 40 cm. Desplazar el peso hacia delante, flexionando la rodilla adelantada y manteniendo la otra en extensión. Ambos talones han de permanecer en el suelo. Repetir tres veces con cada pierna.
Aquesta informació ha estat extreta de:
http://www.medtelecom.net/rosaycarlos/nadador/articulos/dolorespalda/dolorespalda.htm
Podeu deixar el vostre comentari sense cap compromís!
SALUTACIONS
martes, 11 de marzo de 2008
L'ALCOHOL I ELS JOVES
Hola de nou! Un company nostre ens va proposar la idea d'obrir un nou tema sobre l'alcohol i els joves. Com que pensem que és un tema força interessant que és present en la nostra societat hem buscat un article on es veu reflexada aquesta realitat. A continuació us oferim aquest article trobat a: http://lasintesis.com.ar/wenceslao28.html. Després de llegir-lo ens agradaria que deixessiu la vostra opinió. Vinga companys animeus a participar al nostre blog. Aquí us deixem l'article:
Es evidente que existe en nuestra sociedad una preocupación profunda y generalizada por el hecho ya innegable del consumo de bebidas alcohólicas por adolescentes y jóvenes.La cuestión es realmente grave. Un estudio que abarcó todo el país y se finalizó en el mes de noviembre pasado, señaló que la edad en que se comienza a beber ronda los once años. Esta certeza contiene en sí misma todos los elementos capaces de hacer sonar muy fuertemente todas las alarmas.Pero hay otras certezas que ensombrecen aún más el panorama. Si bien las tasas más altas de consumo se sitúan en los grupos que tienen entre 18 y 25 años, el hecho más preocupante se da entre los jóvenes que tienen menos de 18 años. En ese sector el 67% había tomado bebidas alcohólicas recientemente y dos de cada diez de ellos tomaban más de 100cc de alcohol puro por vez, lo que es decir más de dos litros de cerveza, un litro de vino o un cuarto de litro de alguna bebida destilada.Como se ve, esta es una sombría estadística que está señalando para los expertos la conformación de un nuevo escenario cultural, donde los elementos en juego tienen que ver con un recrudecimiento de la rebeldía juvenil frente a lo que los mayores les están brindando. Según estos especialistas, la juventud es el sector que menos defensas tiene frente a la agresión constante de las publicidades que presentan a la bebida como fuente inagotable de placer o como el recurso infalible para desatar todos los nudos de las inhibiciones o de la timidez. Así, los jóvenes se intoxican y se descontrolan, y es verdaderamente muy preocupante que gran parte de los adultos se ha acostumbrado a ver esta realidad simplemente como modalidades del paisaje juvenil, sin que les cause la más mínima reacción de alarma.Pero felizmente hay gente que sí está alarmada, y el hecho de que se esté encarando esta problemática con lucidez y realismo así lo prueba. En esta tarea están empeñados especialistas, periodistas, asociaciones que luchan contra las adicciones y gente de buena voluntad, incluso jóvenes que tienen clara noción de la gravedad creciente de este flagelo social.Quienes desarrollan su dedicación a prevenir y tratar adicciones, coinciden en otorgar a la familia el papel fundamental en la prevención de este mal. Allí, en el seno de la familia, el diálogo es esencial. Padres y madres responsables no podrán eludir las conversaciones con sus hijos adolescentes y jóvenes. Interesarse a fondo por sus problemas. Darles contención, apoyos, ejemplos. Señalarles que es posible beber con moderación. Que ellos mismos tienen en sus manos las llaves para el control del problema. Los padres deben educar para que sus hijos manejen su voluntad y su responsabilidad como valiosísimos antídotos contra las seducciones del alcohol.No es tarea fácil, por supuesto. Por distintas causas políticas, económicas y sociales, los jóvenes están hoy en situación de vulnerabilidad extrema. Es una situación que se da en todo el mundo. Pero esta no es una razón para dejarse estar. Nos atañe tratar de encontrar posibles caminos de solución o reducción de los temibles trastornos que produce el consumo incontrolado de alcohol, aquí en nuestro hábitat cotidiano.El 19 de noviembre pasado, el diario La Nación reprodujo las palabras de una madre de tres chicos de 16, 21 y 23 años. Creo que son muy ilustrativas y muy interesantes. Dijo esta señora: "La relación entre alcohol y diversión y, por ende, comportamiento, es un tema terrorífico. También creo que es un reflejo de lo que ocurre en casi en todo el mundo: violencia, falta de verdaderos valores y falta de límites. Creo que nosotros, padres, hemos bajado los brazos hace un buen tiempo. Pasamos de una educación muy autoritaria a nada de autoridad. Los extremos no funcionan en ningún ámbito. Es un tema preocupante. Pero quiero pensar con esperanza y creer que con trabajo de los padres y con la colaboración de toda la sociedad, este problema se va a revertir. Creo que todo se logra con educación".
Es evidente que existe en nuestra sociedad una preocupación profunda y generalizada por el hecho ya innegable del consumo de bebidas alcohólicas por adolescentes y jóvenes.La cuestión es realmente grave. Un estudio que abarcó todo el país y se finalizó en el mes de noviembre pasado, señaló que la edad en que se comienza a beber ronda los once años. Esta certeza contiene en sí misma todos los elementos capaces de hacer sonar muy fuertemente todas las alarmas.Pero hay otras certezas que ensombrecen aún más el panorama. Si bien las tasas más altas de consumo se sitúan en los grupos que tienen entre 18 y 25 años, el hecho más preocupante se da entre los jóvenes que tienen menos de 18 años. En ese sector el 67% había tomado bebidas alcohólicas recientemente y dos de cada diez de ellos tomaban más de 100cc de alcohol puro por vez, lo que es decir más de dos litros de cerveza, un litro de vino o un cuarto de litro de alguna bebida destilada.Como se ve, esta es una sombría estadística que está señalando para los expertos la conformación de un nuevo escenario cultural, donde los elementos en juego tienen que ver con un recrudecimiento de la rebeldía juvenil frente a lo que los mayores les están brindando. Según estos especialistas, la juventud es el sector que menos defensas tiene frente a la agresión constante de las publicidades que presentan a la bebida como fuente inagotable de placer o como el recurso infalible para desatar todos los nudos de las inhibiciones o de la timidez. Así, los jóvenes se intoxican y se descontrolan, y es verdaderamente muy preocupante que gran parte de los adultos se ha acostumbrado a ver esta realidad simplemente como modalidades del paisaje juvenil, sin que les cause la más mínima reacción de alarma.Pero felizmente hay gente que sí está alarmada, y el hecho de que se esté encarando esta problemática con lucidez y realismo así lo prueba. En esta tarea están empeñados especialistas, periodistas, asociaciones que luchan contra las adicciones y gente de buena voluntad, incluso jóvenes que tienen clara noción de la gravedad creciente de este flagelo social.Quienes desarrollan su dedicación a prevenir y tratar adicciones, coinciden en otorgar a la familia el papel fundamental en la prevención de este mal. Allí, en el seno de la familia, el diálogo es esencial. Padres y madres responsables no podrán eludir las conversaciones con sus hijos adolescentes y jóvenes. Interesarse a fondo por sus problemas. Darles contención, apoyos, ejemplos. Señalarles que es posible beber con moderación. Que ellos mismos tienen en sus manos las llaves para el control del problema. Los padres deben educar para que sus hijos manejen su voluntad y su responsabilidad como valiosísimos antídotos contra las seducciones del alcohol.No es tarea fácil, por supuesto. Por distintas causas políticas, económicas y sociales, los jóvenes están hoy en situación de vulnerabilidad extrema. Es una situación que se da en todo el mundo. Pero esta no es una razón para dejarse estar. Nos atañe tratar de encontrar posibles caminos de solución o reducción de los temibles trastornos que produce el consumo incontrolado de alcohol, aquí en nuestro hábitat cotidiano.El 19 de noviembre pasado, el diario La Nación reprodujo las palabras de una madre de tres chicos de 16, 21 y 23 años. Creo que son muy ilustrativas y muy interesantes. Dijo esta señora: "La relación entre alcohol y diversión y, por ende, comportamiento, es un tema terrorífico. También creo que es un reflejo de lo que ocurre en casi en todo el mundo: violencia, falta de verdaderos valores y falta de límites. Creo que nosotros, padres, hemos bajado los brazos hace un buen tiempo. Pasamos de una educación muy autoritaria a nada de autoridad. Los extremos no funcionan en ningún ámbito. Es un tema preocupante. Pero quiero pensar con esperanza y creer que con trabajo de los padres y con la colaboración de toda la sociedad, este problema se va a revertir. Creo que todo se logra con educación".
viernes, 7 de marzo de 2008
EVITEM EL SEDENTARISME I FOMENTEM L'ACTIVITAT FÍSICA
El sedentarisme és una de les causes d'aparició i desenvolupament de les malalties cròniques més freqüents.
El sedentarisme també facilita l'aparició d'una sèrie de patologies cròniques com:
Patologia cardiovascular, especialment arteriosclerosi, malaltia coronària i hipertensió.
Patologia metabòlica, sobretot diabetis mellitus no insulinodependent.
Patologia musculoesquelètica, que en les persones d'edat provoca artrosi i atròfia muscular. També pot afavorir l'osteoporosi i les fractures.
Càncer, sobretot de colon.
Patologia psicològica, sobretot depressió, ansietat i estrès.
Obesitat i sobreprès.
Una persona sedentària té un risc de mort molt més alt que una que tingui un estil de vida actiu.
Exercici físic "fàcil"
Una bona manera de fer exercici, "sense voler" és incloure'l en les activitats de la vida quotidiana. Que ens costa anar a buscar el pa, fer “recados”, la compra, caminant en compte d’anar amb el cotxe ? Que penseu si regalem als nostres familiars, fills, amics una pilota de futbol, una raqueta de tennis o tennis de taula o una de bàsquet? És més fàcil tenir als petits asseguts al menjador de casa jugant a la play oi? Nosaltres pensem que és més fàcil però més perjudicial per als nens i menys socialitzador. Que millor que anar a fer un partit de bàsquet amb els amics de l’escola, relacionar-se, moure’s i eliminar possibles tensions.
Ens hauríem de plantejar el fet que la societat en general s’està fent “dropa”. Animem a totes aquelles persones que els costa posar-se el xandall i sortir a córrer, jugar, fer aeròbic o caminar a fer-ho. Proposeu-se un horari i una activitat a realitzar i feu que complir-la sigui tot un repte i una gran satisfacció.
Bibliografia:
http://www.farmaceuticonline.com/familia/familia_exercici.html#2
El sedentarisme també facilita l'aparició d'una sèrie de patologies cròniques com:
Patologia cardiovascular, especialment arteriosclerosi, malaltia coronària i hipertensió.
Patologia metabòlica, sobretot diabetis mellitus no insulinodependent.
Patologia musculoesquelètica, que en les persones d'edat provoca artrosi i atròfia muscular. També pot afavorir l'osteoporosi i les fractures.
Càncer, sobretot de colon.
Patologia psicològica, sobretot depressió, ansietat i estrès.
Obesitat i sobreprès.
Una persona sedentària té un risc de mort molt més alt que una que tingui un estil de vida actiu.
Exercici físic "fàcil"
Una bona manera de fer exercici, "sense voler" és incloure'l en les activitats de la vida quotidiana. Que ens costa anar a buscar el pa, fer “recados”, la compra, caminant en compte d’anar amb el cotxe ? Que penseu si regalem als nostres familiars, fills, amics una pilota de futbol, una raqueta de tennis o tennis de taula o una de bàsquet? És més fàcil tenir als petits asseguts al menjador de casa jugant a la play oi? Nosaltres pensem que és més fàcil però més perjudicial per als nens i menys socialitzador. Que millor que anar a fer un partit de bàsquet amb els amics de l’escola, relacionar-se, moure’s i eliminar possibles tensions.
Ens hauríem de plantejar el fet que la societat en general s’està fent “dropa”. Animem a totes aquelles persones que els costa posar-se el xandall i sortir a córrer, jugar, fer aeròbic o caminar a fer-ho. Proposeu-se un horari i una activitat a realitzar i feu que complir-la sigui tot un repte i una gran satisfacció.
Bibliografia:
http://www.farmaceuticonline.com/familia/familia_exercici.html#2
A CUIDAR-SE QUE DE SALUT NOMÉS N'HI HA UNA!!!
Hola! Hem elaborat una sèrie de fitxes fruit dels nostres coneixements i imaginació. En aquestes us oferim una sèrie de consells saludables per portar a terme. Com que la salut és una de les coses més importants de les nostres vides, pensem que s'ha de lluitar per cuidar-la dia a dia. Esperem que les nostres fitxes us serveixin d'ajuda i us agradin. Podeu deixar els vostres comentaris aquí, ens agradarà conèixer i compartir les vostres opinions.
Aquí les teniu:
CONDUCTES SALUDABLES A SEGUIR PER MANTINDREN’S EN FORMA I PREVENIR L’OBESITAT
. La pràctica regular d’exercici físic no només ajuda a cremar calories, també ajuda a mantenir el cos saludable. Les més recomanades són: caminar a ritme ràpid, anar amb bicicleta, nedar. Aquest ha de ser un esport perdurable en el temps.
. Regula l’ús de l’ascensor. Promociona l’utilització de les escales.
. L’exemple dels pares/ mestres és molt important per formar als nens des de petits. És bona idea que els nens col·laboren en la compra i preparació d’aliments. D’aquesta manera obtindran una excel·lent cultura dietètica.
. No s’ha d’utilitzar el menjar com a premi ni com a càstig. Això pot portar a terme trastorns alimentaris (anorèxia, bulímia), ja que relaciona el menjar amb estats d’ànim negatius.
. No fumis, ja veuràs com et sentiràs més sa i podràs gaudir d’un alt nivell de condició física.
. Regula l’ús de l’alcohol, ja que amb quantitats elevades pot ser perjudicial. Recorda que una copa de vi diària te efectes favorables per al sistema cardiovascular.
BONES IDEES PER A DUR A TERME UNA BONA ALIMENTACIÓ I PREVENIR MALALTIES
. Hem de veure aigua, és la beguda més saludable. Podem veure 1’5 litres a 2 litres diàriament.
. Evitar el consum de carns roges i embutits.
Consumir únicament de forma ocasional aliments precuinats, bolleria indústrial, begudes ensucrades, dolços i xuxeries.
. Vigilar el picoteig entre hores, ja que els aliments que es solen picar són molt calòrics.
. Les formes de preparació culinària recomanables són: al forn, a la planxa, al vapor.
. Les condimentacions les pots fer amb espècies i herbes aromàtiques.
. Evitar les salses amb oli i grasses.
. Seleccioneu aliments consistents, que requereixen més masticació i un augment de les secrecions digestives. Els aliments voluminosos buiden l’estómac més lentament. Un exemple en poden ser els vegetals.
. Ingeriu aliments calents, retarden el buidament gàstric.
L’EXERCISI FÍSIC COM A PREVENCIÓ DE L’OBESITAT
És aconsellable realitzar 30 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada cada dia.
Si ens preguntem com podem dur a terme aquesta activitat la resposta és molt senzilla, hem de dedicar 30 minuts del dia a caminar, córrer, nedar, fer aeròbic, pujar a la muntanya...
Ho pots fer de la manera que et sigui més fàcil, t’agradi més... però dedica aquest temps a l’activitat física, és molt important. D’aquesta manera el teu organisme a llarg plaç estarà satisfet de tu, i al mateix temps previndràs l’obesitat.
No et faci mandra, anima’t a estar actiu i en forma!!! Si et costa fer exercici busca’t un company/a, algú que t’acompanyi i comparteixi aquest moment amb tu.
Avantatges de caminar
. No precisa destresa especial.
. Es pot realitzar en qualsevol lloc i moment.
. Evita problemes musculoesquelètics.
. Es un bon mitjà per millorar la condició física.
. No precisa instal·lacions especials.
PRINCIPALS CONSELLS PER ACONSEGUIR UNA ALIMENTACIÓ SANA
. Menjar a poc a poc i mastegar bé.
. Menjar variat.
. No menjar massa, ja que les conseqüències d’una alimentació excessiva poden ser molt negatives.
. Evitar l’excés de greixos.
. Augmentar el consum d’aliments rics en fibra vegetal.
. Augmentar el consum d’aliments i begudes dolçes.
. Limitar el consum de sal.
. Limitar el consum de begudes alcohòliques.
Aquí les teniu:
CONDUCTES SALUDABLES A SEGUIR PER MANTINDREN’S EN FORMA I PREVENIR L’OBESITAT
. La pràctica regular d’exercici físic no només ajuda a cremar calories, també ajuda a mantenir el cos saludable. Les més recomanades són: caminar a ritme ràpid, anar amb bicicleta, nedar. Aquest ha de ser un esport perdurable en el temps.
. Regula l’ús de l’ascensor. Promociona l’utilització de les escales.
. L’exemple dels pares/ mestres és molt important per formar als nens des de petits. És bona idea que els nens col·laboren en la compra i preparació d’aliments. D’aquesta manera obtindran una excel·lent cultura dietètica.
. No s’ha d’utilitzar el menjar com a premi ni com a càstig. Això pot portar a terme trastorns alimentaris (anorèxia, bulímia), ja que relaciona el menjar amb estats d’ànim negatius.
. No fumis, ja veuràs com et sentiràs més sa i podràs gaudir d’un alt nivell de condició física.
. Regula l’ús de l’alcohol, ja que amb quantitats elevades pot ser perjudicial. Recorda que una copa de vi diària te efectes favorables per al sistema cardiovascular.
BONES IDEES PER A DUR A TERME UNA BONA ALIMENTACIÓ I PREVENIR MALALTIES
. Hem de veure aigua, és la beguda més saludable. Podem veure 1’5 litres a 2 litres diàriament.
. Evitar el consum de carns roges i embutits.
Consumir únicament de forma ocasional aliments precuinats, bolleria indústrial, begudes ensucrades, dolços i xuxeries.
. Vigilar el picoteig entre hores, ja que els aliments que es solen picar són molt calòrics.
. Les formes de preparació culinària recomanables són: al forn, a la planxa, al vapor.
. Les condimentacions les pots fer amb espècies i herbes aromàtiques.
. Evitar les salses amb oli i grasses.
. Seleccioneu aliments consistents, que requereixen més masticació i un augment de les secrecions digestives. Els aliments voluminosos buiden l’estómac més lentament. Un exemple en poden ser els vegetals.
. Ingeriu aliments calents, retarden el buidament gàstric.
L’EXERCISI FÍSIC COM A PREVENCIÓ DE L’OBESITAT
És aconsellable realitzar 30 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada cada dia.
Si ens preguntem com podem dur a terme aquesta activitat la resposta és molt senzilla, hem de dedicar 30 minuts del dia a caminar, córrer, nedar, fer aeròbic, pujar a la muntanya...
Ho pots fer de la manera que et sigui més fàcil, t’agradi més... però dedica aquest temps a l’activitat física, és molt important. D’aquesta manera el teu organisme a llarg plaç estarà satisfet de tu, i al mateix temps previndràs l’obesitat.
No et faci mandra, anima’t a estar actiu i en forma!!! Si et costa fer exercici busca’t un company/a, algú que t’acompanyi i comparteixi aquest moment amb tu.
Avantatges de caminar
. No precisa destresa especial.
. Es pot realitzar en qualsevol lloc i moment.
. Evita problemes musculoesquelètics.
. Es un bon mitjà per millorar la condició física.
. No precisa instal·lacions especials.
PRINCIPALS CONSELLS PER ACONSEGUIR UNA ALIMENTACIÓ SANA
. Menjar a poc a poc i mastegar bé.
. Menjar variat.
. No menjar massa, ja que les conseqüències d’una alimentació excessiva poden ser molt negatives.
. Evitar l’excés de greixos.
. Augmentar el consum d’aliments rics en fibra vegetal.
. Augmentar el consum d’aliments i begudes dolçes.
. Limitar el consum de sal.
. Limitar el consum de begudes alcohòliques.
martes, 4 de marzo de 2008
Informació d'actualitat
El PP critica la "reducción drástica" de las horas de Educación Física en el nuevo currículum
VASCO PRESS - Vitoria - 14/10/2007
El PP ha criticado que el borrador de decreto del nuevo currículum elaborado por el Gobierno vasco plantea una "reducción drástica" del horario mínimo que la asignatura de Educación Física tenía hasta ahora en los centros escolares en los ciclos de Primaria y Secundaria. Los populares advierten de que esta materia podría perder hasta el 40% de horas lectivas en Primaria y hasta el 37% en Secundaria.
El parlamentario del PP Iñaki Oyarzabal ha tramitado una propuesta para su debate en el pleno del Parlamento con el fin de que la institución legislativa solicite formalmente al Departamento de Educación que "garantice la carga horaria actual de la asignatura en nuestro sistema educativo" y que atienda las directrices internacionales que regulan la práctica, desarrollo y fomento de esta materia.
Oyarzabal subraya en su iniciativa que la Carta Internacional de la Educación Física y del Deporte establece en su primer artículo que la práctica de la educación física supone "un derecho fundamental de todos". Agrega que la Asociación Europea de la Educación Física afirma que "no existe educación en la escuela" sin esta materia e insiste en que la carga de esta asignatura sea diaria hasta los 11 o 12 años.
"El Plan Vasco del Deporte del año 2003 elaborado por la Dirección de Deportes del Gobierno vasco y el Consejo Vasco del Deporte establecía como uno de los retos estratégicos el reforzar la calidad y la cantidad de la actividad de educación física desarrollada en horario lectivo", añade el parlamentario popular.
Oyarzabal concluye exponiendo las dificultades que su partido tiene para entender las razones que llevan al Departamento de Educación a plantear una reducción de la práctica deportiva en los centros escolares vascos. "¿Por qué se quiere retroceder y desandar todo el camino recorrido en este sentido?", se pregunta.
Noticia extreta de:
http://www.elpais.com/articulo/pais/vasco/PP/critica/reduccion/drastica/horas/Educacion/Fisica/nuevo/curriculum/elpepuesppvs/20071014elpvas_4/Tes
Comentari:
Com a futurs especialistes en Educació Física hem de comentar que aquesta nova decisió ens afecta, ja que si redueixen les hores d’Educació Física a la setmana es necessitaran menys mestres. Pot ser en un col·legi que aquest curs hi havia tres mestres impartint aquesta matèria, l’any vinent només en faran falta dos.
A banda d’això, crec necessari i indispensable la realització d’Educació Física a l’escola. Els alumnes ja des de ben petits han de conscienciar-se del beneficiós que és practicar activitat física per a l’organisme, la seva formació i desenvolupament. D’alguna manera, impartint l’Educació Física a l’escola s’intenta reduir en la mesura del possible els grans casos d’obesitat que ens estan afectant cada dia més a la nostra societat. Si pel contrari redueixen les hores ens decantem cap a un sedentarisme indesitjat. L’Educació Física és un element molt motivador per als nens. Els alumnes necessiten moure’s, aprendre a respectar normes, relacionar-se, expressar-se mitjançant el cos, acceptar la diversitat, assumir hàbits d’higiene, en fi, aprofitar el temps d’una forma saludable i divertida.
VASCO PRESS - Vitoria - 14/10/2007
El PP ha criticado que el borrador de decreto del nuevo currículum elaborado por el Gobierno vasco plantea una "reducción drástica" del horario mínimo que la asignatura de Educación Física tenía hasta ahora en los centros escolares en los ciclos de Primaria y Secundaria. Los populares advierten de que esta materia podría perder hasta el 40% de horas lectivas en Primaria y hasta el 37% en Secundaria.
El parlamentario del PP Iñaki Oyarzabal ha tramitado una propuesta para su debate en el pleno del Parlamento con el fin de que la institución legislativa solicite formalmente al Departamento de Educación que "garantice la carga horaria actual de la asignatura en nuestro sistema educativo" y que atienda las directrices internacionales que regulan la práctica, desarrollo y fomento de esta materia.
Oyarzabal subraya en su iniciativa que la Carta Internacional de la Educación Física y del Deporte establece en su primer artículo que la práctica de la educación física supone "un derecho fundamental de todos". Agrega que la Asociación Europea de la Educación Física afirma que "no existe educación en la escuela" sin esta materia e insiste en que la carga de esta asignatura sea diaria hasta los 11 o 12 años.
"El Plan Vasco del Deporte del año 2003 elaborado por la Dirección de Deportes del Gobierno vasco y el Consejo Vasco del Deporte establecía como uno de los retos estratégicos el reforzar la calidad y la cantidad de la actividad de educación física desarrollada en horario lectivo", añade el parlamentario popular.
Oyarzabal concluye exponiendo las dificultades que su partido tiene para entender las razones que llevan al Departamento de Educación a plantear una reducción de la práctica deportiva en los centros escolares vascos. "¿Por qué se quiere retroceder y desandar todo el camino recorrido en este sentido?", se pregunta.
Noticia extreta de:
http://www.elpais.com/articulo/pais/vasco/PP/critica/reduccion/drastica/horas/Educacion/Fisica/nuevo/curriculum/elpepuesppvs/20071014elpvas_4/Tes
Comentari:
Com a futurs especialistes en Educació Física hem de comentar que aquesta nova decisió ens afecta, ja que si redueixen les hores d’Educació Física a la setmana es necessitaran menys mestres. Pot ser en un col·legi que aquest curs hi havia tres mestres impartint aquesta matèria, l’any vinent només en faran falta dos.
A banda d’això, crec necessari i indispensable la realització d’Educació Física a l’escola. Els alumnes ja des de ben petits han de conscienciar-se del beneficiós que és practicar activitat física per a l’organisme, la seva formació i desenvolupament. D’alguna manera, impartint l’Educació Física a l’escola s’intenta reduir en la mesura del possible els grans casos d’obesitat que ens estan afectant cada dia més a la nostra societat. Si pel contrari redueixen les hores ens decantem cap a un sedentarisme indesitjat. L’Educació Física és un element molt motivador per als nens. Els alumnes necessiten moure’s, aprendre a respectar normes, relacionar-se, expressar-se mitjançant el cos, acceptar la diversitat, assumir hàbits d’higiene, en fi, aprofitar el temps d’una forma saludable i divertida.
martes, 26 de febrero de 2008
PRESENTACIÓ
Aquest blog ha estat creat per dues estudiants de magisteri d'Educació Física. Nosaltres sóm Neus i Núria. En aquest tractarem sobre temes interessants relacionats amb l'Educació. Anirem publicant noves entrades on parlarem d'esport, activitat física, la importància de l'alimentació, salut... Com a futures mestres d'Educació Física pensem que hem de recalcar a fons el fet de tenir una bona cura de la salut amb la finalitat de millorar la qualitat de vida i prevenir malalties. Per portar a terme tot això necessitem la vostra col.laboració, així que ja sabeu us invitem a compartir idees, esperiències, pensaments... amb nosaltres. Benvinguts i benvingudes al nostre blog.
Salutacions!
Neus i Núria
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