A CUIDAR-SE QUE DE SALUT NOMÉS N'HI HA UNA!!!

Hola! Hem elaborat una sèrie de fitxes fruit dels nostres coneixements i imaginació. En aquestes us oferim una sèrie de consells saludables per portar a terme. Com que la salut és una de les coses més importants de les nostres vides, pensem que s'ha de lluitar per cuidar-la dia a dia. Esperem que les nostres fitxes us serveixin d'ajuda i us agradin. Podeu deixar els vostres comentaris aquí, ens agradarà conèixer i compartir les vostres opinions.
Aquí les teniu:

CONDUCTES SALUDABLES A SEGUIR PER MANTINDREN’S EN FORMA I PREVENIR L’OBESITAT

. La pràctica regular d’exercici físic no només ajuda a cremar calories, també ajuda a mantenir el cos saludable. Les més recomanades són: caminar a ritme ràpid, anar amb bicicleta, nedar. Aquest ha de ser un esport perdurable en el temps.

. Regula l’ús de l’ascensor. Promociona l’utilització de les escales.

. L’exemple dels pares/ mestres és molt important per formar als nens des de petits. És bona idea que els nens col·laboren en la compra i preparació d’aliments. D’aquesta manera obtindran una excel·lent cultura dietètica.

. No s’ha d’utilitzar el menjar com a premi ni com a càstig. Això pot portar a terme trastorns alimentaris (anorèxia, bulímia), ja que relaciona el menjar amb estats d’ànim negatius.

. No fumis, ja veuràs com et sentiràs més sa i podràs gaudir d’un alt nivell de condició física.

. Regula l’ús de l’alcohol, ja que amb quantitats elevades pot ser perjudicial. Recorda que una copa de vi diària te efectes favorables per al sistema cardiovascular.















BONES IDEES PER A DUR A TERME UNA BONA ALIMENTACIÓ I PREVENIR MALALTIES

. Hem de veure aigua, és la beguda més saludable. Podem veure 1’5 litres a 2 litres diàriament.

. Evitar el consum de carns roges i embutits.
Consumir únicament de forma ocasional aliments precuinats, bolleria indústrial, begudes ensucrades, dolços i xuxeries.

. Vigilar el picoteig entre hores, ja que els aliments que es solen picar són molt calòrics.

. Les formes de preparació culinària recomanables són: al forn, a la planxa, al vapor.

. Les condimentacions les pots fer amb espècies i herbes aromàtiques.

. Evitar les salses amb oli i grasses.

. Seleccioneu aliments consistents, que requereixen més masticació i un augment de les secrecions digestives. Els aliments voluminosos buiden l’estómac més lentament. Un exemple en poden ser els vegetals.

. Ingeriu aliments calents, retarden el buidament gàstric.









L’EXERCISI FÍSIC COM A PREVENCIÓ DE L’OBESITAT

És aconsellable realitzar 30 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat moderada cada dia.


Si ens preguntem com podem dur a terme aquesta activitat la resposta és molt senzilla, hem de dedicar 30 minuts del dia a caminar, córrer, nedar, fer aeròbic, pujar a la muntanya...

Ho pots fer de la manera que et sigui més fàcil, t’agradi més... però dedica aquest temps a l’activitat física, és molt important. D’aquesta manera el teu organisme a llarg plaç estarà satisfet de tu, i al mateix temps previndràs l’obesitat.


No et faci mandra, anima’t a estar actiu i en forma!!! Si et costa fer exercici busca’t un company/a, algú que t’acompanyi i comparteixi aquest moment amb tu.


Avantatges de caminar
. No precisa destresa especial.
. Es pot realitzar en qualsevol lloc i moment.
. Evita problemes musculoesquelètics.
. Es un bon mitjà per millorar la condició física.
. No precisa instal·lacions especials.











PRINCIPALS CONSELLS PER ACONSEGUIR UNA ALIMENTACIÓ SANA

. Menjar a poc a poc i mastegar bé.

. Menjar variat.

. No menjar massa, ja que les conseqüències d’una alimentació excessiva poden ser molt negatives.

. Evitar l’excés de greixos.

. Augmentar el consum d’aliments rics en fibra vegetal.

. Augmentar el consum d’aliments i begudes dolçes.

. Limitar el consum de sal.

. Limitar el consum de begudes alcohòliques.